czy biegac

[...] Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15 odwrotne pompki 3xmax Sobota Trening abs 7-min Trening pleców Niedziela Trening abs 7-min Trening pleców Teraz mam pytanie czy on ma jakikolwiek sens? O niczym nie zaponiałem? posiadam sztangietki 2x6kg niedługo planuje dokupić obciązenie. ćwiczę w domu od około 4 miesiecy mam 15 lat i 185 cm [...]

[...] + hantelki 20:00 - piaty posilek rybka z puszki w oleju 90gr lub parowka 1 szt grahamka 100gr pomidor lub ogorek 100gr B/WW/T -> 11,2 / 60,6 / 17,2 22:00 - szosty posilek tunczyk w wodzie 200gr lub SP80 30gr + mleko 100gr + ser bialy 100gr B/WW/T -> okolo 43 bialka i znikome ilosci WW oraz T razem wychodzi +- B/WW/T -> 170 / 295 / 58 co daje [...]

[...] Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie zdrowe ( cukier, chipsy, pizza itd) potem wróciłem po kilku latach przerwy na siłownie, zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już trochę waga [...]

[...] aktywności fizycznej. W maju 2016 miałem 122kg (przy wzroście 2 metry) co wyglądało tragicznie (wielki brzuch, chudziutkie rączki). Postanowiłem się wziąć za siebie, ograniczyłem alkohol, słodycze i białe pieczywo. Zacząłem też biegać (2-3 razy w tygodniu). Pomogło, obecnie ważę 106kg, ale nadal jestem gruby. Podejrzewam że do szczupłej [...]

[...] w przypadku "wiecej" mogę biegać bb.długie dystanse ale truchcikiem, ale w przypadku porządnego tempa na dłuższym odcinku - 800m i więcej biegnę wolno INFO 15 lat, płeć: mężczyzna, 8.41 na 60m, 45.35 na 300m w czerwcu (nie trenuję) - na bieżni z użądzeniami pomiarowymi w szkole miałem 7.70 - czy jakoś tak na 60m (skróciliśmy dystans o jakiś 1m i [...]

Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]

[...] weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o diecie redukcyjnej, ale uwaga wegetarianskiej, bezglutenowej i bezlaktozowej - niestety to nie moda z mojej strony, to fakty - mleko i gluten mi szkodzi, a [...]

[...] kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Podsumowując: B-101 T-54 W-180 CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :) Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód [...]

[...] szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. Wcześniej ćwiczyłam jeszcze 5 razy w tygodniu z Ewą Chodakowską skalpel przez pół godziny a 2 miesiące temu A6W tylko przez 11 dni (szybko mi się znudziła, ale efekty były %-)) Zaczynałam [...]

[...] Tutaj moje pytanie.. jako, ze mi smakują chciałbym kupić sobie zapas i jeść je często między posiłkami.. a że większość czasu spędzam poza domem nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile potrzeba.. Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem diety? Czy po prostu się po nich spasę? (Mam 17 lat, 189 cm i ważę 91 [...]

Witam mam 15 lat 179 cm wzrostu i 86 kg (w wieku 13 lat miałem 169 cm wzrostu i 94 kg ;/ więc i tak duża poprawa ) no ale przejde do rzeczy tłuszczu już nie widać na nogach i na rękach ale mam straszną opoke i boczki ;/ strach się pokazać bez koszulki na kąpielisku no więc zaczłem biegać aerobowo (dziennie po 50 minut ) i są spadki i wzrosty ;/ i [...]

Witam. W sylwestra podjąłem pewne postanowienia noworoczne i postanowiłem wziąć się za siebie . Ćwiczyłem już kiedyś ale z długimi przerwami i bez diety chociaż mam własną siłownie w domu od roku :) Jest to moja pierwsza dieta więc może być nieciekawie ;) Wiek 18 lat Waga 72 kg Wzrost 182 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż : Dość rzadko i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]

Musze sie Was poradzic, ktore miesnie nog cwiczyc zeby szybko biegac, z tego co sie orientuje to glownie lydki ale czy tylko? i jakie najlepsze cwiczenia polecacie? .: bez metki nie ma sylwetki :)

[...] 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w miarę zmęczony, coś po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić? 2. Wtorek 1h biegania trasa koło 8/9km 3. Środa Trening domatora 4. Czwartek 1h basen, kraul, żabka, plecy 5. Piątek Trening domatora 6. [...]

[...] sie prawie 25kg masy. Fitness (orbiter po godzine) 5-6 razy w tygodniu do tego zaczolem troche biegac. Dieta opierala sie na saladkach/surowkach, piersiach z kurczaka, tunczyku w wodzie, grejfrutach, sokach grejfrutowych i duzej ilosci wody. O mnie: Plec: meszczyzna Wiek: 29 Waga: 120kg Wzrost: 173 Na obecna chwile: Aktywnosc w ciagu dnia: [...]

[...] temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec [...]

Chciałabym prosić kogoś kto się zna na rzeczy, aby poprawił mój przykładowy jadłospis. A takich poprawek pewnie będzie nie mało z tego co widzę u innych poczatkujacych. :)Z góry bardzo dziękuję. Moje zapotrzebowanie (w zaokragleniu 1400kcal): b 98 t 51,2 ww 134 Poki co zrobilam plan na jeden dzień: I posiłek: płatki owsiane, mleko 0,5%, orzechy [...]

[...] brazowego - 150 gram z piersi kurczaka - salatka warzywna VI. okolice 22, przed snem - serek wiejski + łyżka oliwy z oliwek MOJE PYTANIA: 1. prosze o ogolna ocene diety 2. czy nie ma w niej za malo tluszczy? 3. Codziennie biegam godzinke, zeby pozbyc sie "brzucha". Mam tu tylko watpliwosc, czy nie zaczne spalac miesni, co zrobic zeby tego [...]

Hej, dostaje juz fiola czytajac forum i nadal niewiedzac co mi jest. Moje objawy pasuja do wlasciwie wszytskiego. Od roku biegam sobie okolo 25 km/tyg - rozlozone na 3 razy w tyg. Robie to na biezni (to znaczy sie... robilam). Po jakichs paru miesiacach zauwazylam, ze przy rozciaganiu posladkow, kiedy odginam prawe kolano, cos tam trzeszczy w [...]